LONG CABLE TRICEPS EXTENSION Resimli Anlatım

LONG CABLE TRICEPS EXTENSION Ressimli Anlatım Türkçe.

LONG CABLE TRICEPS EXTENSIO  adı verilen hareket Türkçe "Eğilerek Halatla Arka Kol" anlamına gelir ve genelde Cable Crossovers denilen Makinede yapılır.

Makine üst makarasına ayarlanır ve uygun ağırlık takılır. Ufak Düz bir bar tutamacı halat ucuna takılarak 20 cm aralıkla tutulur. Sırtımızı makineye döneriz ve bir ayağı öne atraka dizi kırarız , belden öne doğru 90 c eğilerek halat çekilir. Dirsek kırık ve el başın arkasında avuçlar karşıya bakacak şekilde tutulur, nefes vererek bar karşıya doğru itilir  ve dirsek düzelene kadar devam edilir ve buradan nefes alarak yine baş arkasına kadar yavaşça bırakılır ve 2. tekrar için devam edilir.

Dikkat etmeniz gereken şeyler; hareket devam ederken dirsekler yana açılmasın ve dirsekle omuz arasında kalan kol oynamasın. Hareket boyunca bel konumu korunmalıdır, bel hafif çukur olmalı ve göğüs ileride tutulmalıdır.Vücut eğimini kendinize göre ayarlayın, herkesin vücut eğimi diğeriyle aynı olmamalı kas yapısına göre bu  değişebilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Egzersiz Analizi

  • Ana Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman pushdown machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Incline Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır
    Sistemler 1 2 3

    Tags : Dumbbell Triceps Barbell Triceps Triceps Hareketleri Makinede Triceps Dips Pushdown Close Grip Bench Press Machine


     

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi