LEG ABDUCTION Hareketi Nasıl Yapılır Video Anlatım

LEG ABDUCTION Hareketi Nasıl Yapılır Video Anlatım

LEG ABDUCTION Hareketi Nasıl Yapılır Video Anlatım ; Özel bir ağırlık istasyonunun ayak bileğine takılan aparatını, gövde yanından dışa doğru çekmek suretiyle uygulanır.

Bu hareket, Abductor adı verilen özel bir makinede, oturma pozisyonunda bacaklar kapalı durumdan dışarıya doğru açılarak da uygulanabilir. Bacaklar dışa doğru kontrollü ve dış bacak kasları gergin tutularak, nefes vermek suretiyle hareket ettirilir ve nefes alarak yine başlangıç durumuna, yani her iki bacağın birleştirildiği pozisyona dönülür. Basen denilen, dış yan bacak kasları bu hare-' ketle inceltilerek form kazandırılabilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Bu videodaki program acemi vücutcular için uygun değildir, programı eğitmeninizle paylaşın ancak eğitmeninizin önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.

Hatırlatma   Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

HACK SQUATS HAREKET NASIL YAPILIR VİDEO İZLE,

Egzersiz ProfiliLEG ABDUCTION Hareketi Nasıl Yapılır Video Anlatım

Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Baldır , Kalça
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Leg abduction
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır
    ilk ileri  son

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki