Incline Cable Flyes - Göğüs Hareketi Resimli Anlatım

Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Incline Cable Flyes - Göğüs (Chest) Geliştirme Hareketi resimli anlatım Türkçe

Egzersiz Açıklama

Incline Cable Flyes - yapılışı ; Cable crossower denilen makinenin ortasına 1mt önüne doğru sehpa yerleştirilir ve bu sepanın açısı 45 C dir.İki taraftan gelen halatın özel aparaatlarından tutulur,yukarı doğru başın ön tarafında birleştirilir veçok yavaş olarak başlangıç pozisyonuna dönülür.Hareketi yaparken kollar dirsekten hafif kırılır ve yukarı kaldırıldığıda kollar dirsekten düzelir ,aşağı doğru indirildiğide yine hafif kırılır.

Önemli:Halatı yukarı çektiğimizde nefes verip aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz,Hareketi yaparken kolla yukarıda dirsekten düzeltilmelidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma : Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.
  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Göğüs
  • Egzersiz Tipi: Göğüs Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar
  • Donanım Gerekli: Cable Crossower
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme




    Sistemler 1 2 3


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi