Hug A Ball -Sırt Germe Hareketi Resimli Anlatım

Dumbbell squats Resim Url'si

Hug A Ball - Sırt Germe Hareketi

Yere Oturularak harekete başlanır.Bir plates topunu kucaklayarak göğsümüze doğru nefes vererek 30 sn kadar beklenir.Hareket sırasında nefes alıp verme normaldir .İleri seviyede hareket sırasında acı duyulana kadar beklenir ve yavaşça bırakılır.

Set ve Tekrar:2 set 30 sn bekleme

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparakçalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır ve www.bodyforumtr.com okuyun.

Egzersiz Profili Seated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Sırt
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Orta ve İleri

  • Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki