Hawser Cable Curls - Pazu Hareketi Resimli Anlatım
Hawser Cable Curls - Pazu Hareketi Resimli Anlatım Resim Url'si:

Hawser Cable Curls - Pazu Hareketi Resimli Anlatım   Türkçe

Egzersiz Açıklama

Gelişmiş pazular için detay çalışması Hawser Cable Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi resşmli anlatım ve detaylı Türkçe açıklama.

Cable crossower denilen makine önünde ayakta dik durup özel Halat aparatı takılmış olana ve aşağıdan gelen halatı iki elle tutuyoruz.Halatı tuttuğumuzda elimizi vücudumuzun dışına doğru büküyoruz ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutup yavaşça göğüs hizasına doğru çekiyoruz ve yine yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Önemli:Halatı yukarı çektiğimizde nefes verip aşağı indirdiğimizde nefes alıyoruz,hareketi yaparken vücut dşk durumdadır,avuç içleri yukarı bakmalıdır ve eller arasındaki mesafe en az 20 cm dir.

Bu egzersiz sırt dayanarak yapılabilir bu şekilde vücut oynamadığı için çok daha etkili olur böyle yaparak pazularınız çabuk ve güçlenerek gelişme sağlarsınız.Bu egzersizi programın yani pazu programınızın en sonuna koyun hareketi yavaş yapmayın diğer egzersizşerden birazdaha hızlı yapın ,salon deyimi ile pompalama yapar gibi.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Set ve Tekrar:4 set ve 10 -12 tekrar

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

  • Hawser Cable Curls - Pazu (Biceps) Geliştirme Hareketi Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Pazu
  • Egzersiz Tipi: Pazu Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Cable Crossower,Özel Halat Aparatı
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    biceps muscle anatomy



    Sistemler 1 2 3


     

     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi