LEG CURL MACHINE | Hareketi Video Anlatım

Leg Curl Machine Arka Bacak Hareketi  Hareketi Video Anlatım

Leg Curl Machine Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Leg Curl Makine Yapılışı ; Leg Curl  Machine denilen özel bir makinede yapılır.Yatma platformuna yüzüstü yatılarak ,diz boşta ve ayakların topuk kısmından yukarı kısımdan,arka ayak bilekleri yerleştirilir.Nefes verilerek geriye doğru kaldırılır , ve nefes alınarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Buradaki en önemli şey ağırlık kaldırılırken karın kısmının platformdan ayrılmaması.  Harekete başlamadan 5 dk bisiklet kullanarak bacakları iyice ısıtın, tendonları çok zorlayan bir hareket olduğu için bacakları ısıtmak önemidir, aksi halde kalıcı sakatlıklara neden olabilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Egzersiz Profili

  • LEG CURL MACHINE | Hareketi Video Anlatım
Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Leg curl machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazan:Özer Çaylı
Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi