Hack Squats Hareketi Nasıl Yapılır Video Anlatım

HACK SQUATS HAREKET NASIL YAPILIR VİDEO ANLATIM,

Hack Squats Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Hack Squats Hareketi Nasıl Yapılır Resimli

Hack Squats Bacak hareketi yine aynı adı taşıyan ve sadece bu hareketi yapmak için dizayn edilmiş bir makinede yapılır. Makinenin ikitürü vardır 1.si kendinden ağırlıklı olanı 2.si ağırlık plakası takılanı , eğer varsa siz ağırlık plakası takılanı tercih edin. Makine üzernde yanlarda el tutamacu ayak basma platformu, sırt dayama minderi ve ağırlık takılması için her iki yanda bar vardır.

Sırt dayama platformuna dayanarak eller ile tutamaçlardan tutup vücuda doğru çekerken artık ağırlık vücuda bimer ve mandallar hareket bitene kadar vücuda doğru basılmış kalmalıdır.

Nefes alarak çömeliyoruz ve nefesvererek yavaşça bacak düzelene kadar yukarı itiyoruz ve diğer tekrarlara bu şekilde devam ediyoruz.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparakçalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın.Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir.Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır.Düşük tempolu 10-12 dakikalık jogging veya 10 dakikalık stretching soğuma için idealdir.

HACK SQUATS HAREKET NASIL YAPILIR VİDEO İZLE,

Egzersiz ProfiliONE ARM PULLEY PUSHDOWN

Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Baldır , Kalça
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Hack Squat Machine
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır

     

    ilk ileri son

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki