Front Raise And Pullower - Omuz - Göğüs Geliştirme

Front Raise And Pullower - Omuz ve Göğüs Geliştirme

Front Raise And Pullower - Omuz ve Göğüs Geliştirme Resimli anlatım

Egzersiz Açıklama

Bench Sehpası denilen sehpaya sırt üstü uzanıp barbeli ellerimizin arası 20 cm olacal şekilde başımızın üzerinde kollar kırılmadan tutuyoruz,yavaşça baş180 derece hareket eder

bu kasıklardan başlar başın arkasına kadar sürer.ımızın arka kısmmına doğru kolları kırmadan indiriyoruz ,sehpa hizasına gelince beklemeden yavaşça kolları kırmada kasıklarımıza gelecek kadar ileri götürüyoruz ve beklemeden hareketi tekrarlıyoruz.Hareket tam olarak

Önemli:Hareketi yaparken kollar hep açısını korumalıdır ve hafifçe kırık olmalıdır ve hareket boyunca bunu korumalıdır, ,harekete kuvvet verirken nefes vermeli boştayken nefes almalıdır. Aslında bu egzersiz genelde alt göğüs için kullanılır ve oldukça  etkilidir, sırt kasları içn boyun boşta oldun yani sehpa üzerinde kaldığı sürece sırt kasları pek fazla çalışmaz. Barbel geriye doğru bırakılır ve orada 20cm lik kısa bir çekiş yapılırsa omuz kaslarıda çalışabilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Set ve Tekrar:4 set ve 10 - 12 tekrar (Öneri)

Hatırlatma Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın. Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

Antrenman programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz gerektiğini unutmayınız. Dotor kontrolü ileride yaşanabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi sağlar hemde programınızın ona göre düzenlenmesi yararlı olur.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Göğüs Kası
  • Egzersiz Tipi: Göğüs - Chest
  • Eğitim Seviyesi: Orta - İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Donanım Gerekli: Barbell ve Bench Sehpası
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı

  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
    Sistemler 1 2 3

     

    Front-Raise-And-Pullower-Omuz-Gogus-Hareketi



    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi