Forward-Leaning Dips Göğüs Hareketi Resimli Anlatım

Forward-Leaning Dips Göğüs Hareketi Resimli Anlatım Resim Url'si

Forward-Leaning Dips Göğüs Hareketi Resimli Anlatım

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.

2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.

3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.

4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.

Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.

Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Forward-Leaning Dips

Egzersiz Profili Seated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dip Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Orta ve İleri
  • Yazan  : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi
    ilkilerison

    Sistemler 1 2 3

     

    Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki