Forward-Leaning Dips Göğüs Geliştirme Hareketi Resimli Anlatım

Forward-Leaning Dips hareketi yapılışı resimli anlatım Resim Url'si

Forward-Leaning Dips hareketi yapılışı resimli anlatım

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.
2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.
3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.
4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.
Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.
Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.

Forward-Leaning Dips

Egzersiz Profili Seated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dip Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Orta ve İleri
  • Yazan  : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilkilerison

    Sistemler 1 2 3


    DEADLIFT       önceki     ileri BENCH PRESS
    Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme
    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri