Forward-Leaning Dips Göğüs Geliştirme Hareketi

Dumbbell squats Resim Url'si Forward-Leaning Dips

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.
2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.
3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.
4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.
Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.
Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

 

Forward-Leaning Dips

Egzersiz Profili

Seated Cable Rowing
  • Göğüs
  • Triceps
  • Güç
  • Dip Machine
  • İzolasyon
  • İtme
  • Orta ve İleri
  • Sistemler 1 2 3


    DEADLIFT       önceki     ileri BENCH PRESS
    Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme
    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
  • Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir ?
  • Pazu geliştirmeGerme ve Esneme Hareketleri
  • Omuz geliştirmeIT Band and Glute Stretch
  • Pazu geliştirmeLooking At Ceiling- Göğüs Germe Hareketi
  • Pazu geliştirmeHug A Ball - Sırt Germe Hareketi
  • Seated Cable RowingOne Half Locust Bacak Germe Hareketi
  • Seated Cable RowingTricep Pushups (Dar Şınav) Hareketi
  • Göğüs hareketleri-bench Dumbbell Squats Bacak Hareketi
  • Göğüs hareketleri-bench Barbell Hack Squats Bacak Hareketi
  • Göğüs hareketleri-bench Cable Hip Adduction (Basen ) Hareketi
  • İri tricepslerForward-Leaning Dips Göğüs hareketi
  • Omuz geliştirmeBehind Head Chest Stretch Göğüs Germe
  • push upBasketbol Antrenman Programı
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi