Standing Seated Bar Twisting Sopa ile bel inceltme

Standing Seated Bar Twisting Sopa ile bel inceltme nasıl yapılır Türkçe açıklama

Standing bar twisting (sopa ile bel inceltme) bir bench sehpası üzerine oturarak ve omuz ve boyun arkasına bir sopa koyarak ve sopa uçlarından tutarak yapılır.

Sopa uçlarından tutarak öne doğru dönüyoruz ve el tam baş hizasına geldiğinde orada 2-3 saniye bekledikten sonra el başladığınız noktaya omuz yanına gelir ve buradan diğer el ile dönme işlemi yapılır ve yine beş hizasına ekiniz geldiğinde 2-3 saniye bekledikten sonra geri dönülür ve tekrarlar bu şekilde devam edilir. Bu harekette nefes alıp verme kontrollü değildir diyaframı serbest bırakın nefes alıp verme kendiliğinden olsun.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma    Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Egzersiz Profili

push-up

  • Ana Kas Grup: Bel
  • İkincil kas (lar): Karın,Sırt
  • Egzersiz Türü: Kardio
  • Gerekli Ekipman Bar
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme ,çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  •  

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilk     ileri    son
     



     

    Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

     

     


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi