Dumbell Boyun (shrug) hareketi nasıl yapılır?

Dumbell Boyun (shrug) hareketi nasıl yapılır?  video anlatım

Dumbbell Shrug Yapılışı : Dumbell Boyun (shrug) hareketi nasıl yapılır?  video anlatım Boyun çalıştırmak için harekete ellere uygun ağırlıkta birer dambıl alıyoruz. Eller Bacak yanında ve avuç içi vücuda bakmalıdır.Nefes vererek yavaşça omuz kasları yukarı itilir  ve 1-2 saniye bekledikten sonra çok yavaş olarak omuz kasları gevşetilerek indirilir. Bu şekilde tekrarlara devamedilir.

Hareket boyunca yavaş olmalıyız ve omuzlar yukarıda kalkabileceği son noktada 2-3 sn kadar durmalıdır ve aşağı doğru indirirken çok daha yavaş yapmalıdır. Harekete hafif kilo ile başlayın ve15-20 tekrar yaparak boyun kaslarını iyice ısındırarak sakatlanmaların önüne geçmelisiniz.

Bu videodaki program acemi vücutcular için uygun değildir, programı eğitmeninizle paylaşın ancak eğitmeninizin önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

DUMBBELL BENCH PRESS

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Trapez
  • İkincil kas (lar): Boyun,Omuz,Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell,Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 15 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Dumbbell bench press video izle
  • Yazan Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    ilk geri   ileri  son
    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Sonraki