Dumbell Scott Curl - Pazu geliştirme hareket

Dumbbell Scot Curl (dumbbell preacher curl) nasıl yapılır resimli anlatım Türkçe

Dumbbell scott curl Preacher curl bench denilen sehpada yapılır. Üzerinde öne eğimli yüksek bir platformu ve oturağı bulunan bir sehpadır.

Bir ele dambıl alıp sehpaya oturuyor ve dambıl olan kolumuzun dirseğinden koltukalyına kadar sehpaya yerleştiriyoruz. Diğer el sehpanın üst kısmından tutar ve dirsek düzelterek omuz geride kalır.

Nefes vererek dambıl omuz hizasına kadar kaldırılır ve nefes alarak pazu kası gevşetilir ve dirsek düzelene kadar aşağı indirilir.Avuç içi karşıya bakmaktadır ve yukarı kalktığında vücuda bakar.. Omuz ileri ve geri oynamamalıdır ve dirseği kaydırmamaya dikkat etmelisiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

  • Egzersiz Analizi

  • Dumbell Scott Curl - Pazu geliştirme hareketAna Hedef: Biceps
  • Egzersiz Tipi: Pazu-Biceps
  • Eğitim Seviyesi: Orta – İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Donanım Gerekli: Preacher Curl Machine
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Hareket vİdeoları :Video 1 | Video 2 | Video 3 | Video 4
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Nedir
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    biceps muscle anatomy
    ilkilerison
    Sistemler 1 2 3