Dumbbell Vücut Geliştirme Programı Evde

Dumbbell Vücut Geliştirme Programı Evde

Dumbbell Vücut Geliştirme Programı Evde

Dumbbell Vücut Geliştirme Programı Evde

Dumbbell Vücut Geliştirme Programı Evde Resimli anlatım ve Türkçe açıklamalar .Bu program günlük çalışma içindir ve spor salonunda çalışmak için fazla imkanı olmayanlar için yazılmıştır.Evde 2 adet dumbbell ile harika cücut yapabilisiniz,tek yapmanız gereken şey sabırlı olmak , düzenli çalışmak motive olmak ve protein ağırlıklı beslenmek.Eğer bunlara dikkat ederseniz birkaç ayda inanın kendinizi tanıyamazsınız.Tabii mıtlaka düzen şarttır.

Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

-Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
-Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır.
-Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
-Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
-İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Dumbbell Vücut Geliştirme Programı Evde Haftada 3 gün çalışma programı.
Pazartesi

Tüm Vücut Çalışma Programı Hareketleri

Çalışılacak Egzersizler Setler Tekrar
Dumbbell Squat 3 6-12
Dumbbell Bench Press 3 6-12
Bir Kol Dumbbell Row 3 6-12
Dumbbell Curl Daimi 3 6-12
İki Kol Dumbbell Uzatma Oturan 3 6-12
Sit Up 3 10-25
Çarşamba

Tüm Vücut Çalışma Programı Hareketleri

Çalışılacak Egzersizler Setler Tekrar
Dumbbell Step Up 3 6-12
Dumbbell Sert Bacak Deadlift 3 6-12
Seated Dumbbell Press 3 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10-20
Dumbbell Shrug 3 10-15
Dumbbell Side Bends 3 10-15
Cuma

Tüm Vücut Çalışma Programı Hareketleri

Çalışılacak Egzersizler Setler Tekrar
Dumbbell Lunge 3 6-12
Dumbbell Kat Hareketi 3 6-12
Wide Grip Pull Up 3 6-12
Hammer Curl Hareketi 3 6-12
Dumbbell Uzatma Yalan 3 6-12
Kat Bacak kaldırın Yalan 3 10-25
Sistemler 1 2 3


Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi