Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı

Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı

 

Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı resimli anlatım.

Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı açıklaması.

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.


2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.

3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.

4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.

Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.

Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

  • Egzersiz Profili

    Seated Cable Rowing
    Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır
    ilk     ileri    son

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki