Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

Dumbbell squats Resim Url'si Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.
2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.
3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.
4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.
Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.
Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems
Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

  • Egzersiz Profili

    Seated Cable Rowing Bacak
  • Yok
  • Güç
  • Dumbbell
  • İzolasyon
  • İtme
  • Başlangıç ve İleri
Sistemler 1 2 3


DEADLIFT       önceki     ileri BENCH PRESS


Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki