Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı

Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı

Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı resimli anlatım.

Dumbbell Squats Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı açıklaması.

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.

2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.

3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.

4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.

Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.

Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

  • Egzersiz Profili

    Seated Cable Rowing
    Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    göğüs kası çalışması
    ilk     ileri    son
    Sistemler 1 2 3


    DEADLIFT       önceki     ileri BENCH PRESS
    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri