Dumbbell Front Squat Tekniği Nasıl Yapılır?

Dumbbell Front Squat Tekniği Nasıl Yapılır?

Dumbbell Front Squat Tekniği Nasıl Yapılır? : Her iki elimize birer dumbbell alıyoruz ve ayakları omuz hizasında açarak dumbbeller omuz hizasında avuçlar biribirine bakarak tutulur.

Nefes alarak yavaşça çömeliyoruz ve nefes vererek başlangıç noktasına kalkıyoruz ve bacaklar tam düzeliyor.

İstenen sayıda tekrarları tamamlayınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu :  Bacak
  • Çalışan Kaslar :  Legs
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Dumbbell
  • Kuvvet Tipi:  - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12
  • Haftalık Gün : 1- gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

 

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

Squat bacak kaslarını çalıştırır
ilk ileri  son

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki