Dumbbell Front Squat Tekniği Nasıl Yapılır?


Dumbbell Front Squat Tekniği Nasıl Yapılır? : Her iki elimize birer dumbbell alıyoruz ve ayakları omuz hizasında açarak dumbbeller omuz hizasında avuçlar biribirine bakarak tutulur.

Nefes alarak yavaşça çömeliyoruz ve nefes vererek başlangıç noktasına kalkıyoruz ve bacaklar tam düzeliyor.

İstenen sayıda tekrarları tamamlayınız.


Hareket Analizi

  • Hareket Grubu :  Bacak
  • Çalışan Kaslar :  Legs
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Dumbbell
  • Kuvvet Tipi:  - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12
  • Haftalık Gün : 1- gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

 

Önemli İpuçları

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

Benzer Hareketler

Dorian Yates Bacak hareketleri Dorian Yates Bacak hareketleri

Dorian Yates bacak harketi uygulaması

bacak egzersizleriLeg Press Hareketi Tekniği

Leg Press Hareketi Nasıl Yapılır?

barbell lungeBarbell Lunge Hareketi

Serdar Aktolga vücut geliştirme programı ve

Leg Curl Hareket Tekniği

Leg curl hareketi nasıl yapılır ve tekniğir

Hack Squat Nasıl Yapılır

Hack Squat nasıl yapılır ve tekniği nasıldır

Gluteus Kick Back Hareketi

Gluteus Kick Back Hareketi Nasıl Yapılır?



Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki