Donkey Calf Raises-Eşek Kalfı Resimli Anlatım
Donkey Calf Raises-Eşek Kalfı Resimli Anlatım

Donkey Calf Raises-Eşek Kalfı Resimli Anlatım

Harekete Ayaklar 20 cm aralıkta 10 cm Yüksekte bir yere parmak uçları konarak başlanır ve belden eğilerek sağlam bir yerden tutulur. Sırtımıza 50-55 kg lık bir kişi oturtulup topuklar yukarı doğru kaldırılı ve yavaşça başlangıç pozisyonundan 5 cm aşağı inecek şekilde hareket bitirilir.Yukarı iterken nefes alınır aşağı doğru nefes verilir.

Set ve Tekrar : 4 set ve 15-20 tekrar yapılır setler arasında 30 sn dinlenilir.

Donkey Calf Raises-Eşek Kalfı

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

 

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Egzersiz Profili
Donkey Calf Raises-Eşek Kalfı
  • Ana Kas Grup: Kalf Baldır
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 15-20 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazan : Özer Çaylı

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

baldır - kalf anatomisi

Sistemler 1 2 3

 


Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi