Cuban Press- Omuz Geliştirme Hareketi Video İzle

Cuban Press- Omuz Geliştirme Hareketi Video Anlatım

Cuban press omuz geliştirme hareketi nasıl yapılır videoyu izleyerek tam olarak öğrenin.

Elller alınan birer adet uygun ağırlıktaki dambıllar avuç içleri arkaya bakacak biçimde bacak yanlarında tutulur ve dirsekler hafifçe kırılarak bele kadar çekilir .

Nefes vererek dirsekler sabit tutularak eller yukarı doğru bükülür ve omuz hizasına kadar kaldırılır ve omuzdan baş üzerine kadar kaldırılır ve dirsekler düzelir ve tersi yapılarak başlangıç pozisyonuna indirilir.

Dikkat edeceğimiz nokta dumbbeller kaldırırken ve indirirken omuz hizasında 2-3 sn duraklatmaktır.Hareket boyunca düşük ritimde yapın ne kadar yavaş yaparsanız o kadar daha çok etkili olmaktadır..

Bu egzersiz omuz geliştirme için emsalsizz bir egzersizdir,aynı hareketi barbell ile deneyebilirsiniz ,barbell veya dumbbell sonuç olarak biri sizin için uygun olacaktır bunu deneyerek bulabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın . Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık, sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

  • Egzersiz Profili Cuban press

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: Yeni - Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı

    Resim Url'si:

  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    Sistemler 1 2 3
    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    |Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi