Calf Raise Egzersizi Nasıl Yapılır

Baldır geliştirme için Calf Raise Egzersizi Yapılma tekniği resimli anlatım ve Tğrkçe açıklaması.

Baldır Hareketi Calf Raise Egzersizi

Calf Raise Egzersizi Türkçe Açıklaması

Calf raise denilen özel bir makinede ayak parmak uçları özel bir platforma konarak ve omuzlara baskı yapan omuzlukları yukarı doğru iterek yapılır

.Yukarı doğru parmak ucunda yükselirken nefes verilir topuklar en alt noktaya kadar indirilirken nefes alınır.Dikkat edilecek şey vücudun dik olması ve dizlerin kırılmamasıdır.Baldırlarda yanma hissedene kadar çok tekrar yapılmalıdır.Baldırların dışını çalıştırmak için ayaklar içe,içini çalıştırmak için dışa dönük olmalıdır.

Bu hareket en az vücut ağırlığı kadar bir kiloyla yapılmalı ve kilolar gittikçe artmalıdır.Bu egzersiz tek bacaklada yapılabilir......

One Leg Calf Raise Egzersizi

Anlamı tek ayakla baldır çalışmadır.

Aynı şekilde tek baçakla egzersiz yapılabilir ama bu şekilde yapmak için ağırlık yarı yarıya düşer ama deneyin tek ayakla yapmak çok daha etkili deneyince göreceksiniz.Tek ayakla yaptığınızda kısa sürede çok iri baldırlara sahip olursunuz ,başta çok zor geliyor ama 1-2 haftada aalışırsınız ondan sonrada vazgeçemezsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Yazan:Özer Çaylı

Calf Raise Egzersizi Nasıl Yapılır

Calf Raise Makinesi

Calf Raise machine makinesi iki türlüdür birincisi yukarıdaki gibi basit mekanik aksamlı ve ağırlıkları kendiniz takıyorsunuz ama en etkili makine budur.

İkincisi ise kendinden ağırlık ayarlı ve halat aksamlı oldukça iyi çalışıyor ama diğeri kadar etkili değil

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Calf Raise Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Baldır Hareketleri
  • Çalışan Kaslar : Baldır Kaslar
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Calf Raise Machine
  • Kuvvet Tipi: - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 12-15 tekrar( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Bunlarda İlginizi Çekebilir


    Halter Hareketleri Halter Hareketleri
    Zayıflama HareketleriZayıflama Hareketleri
    Judo HareketleriJudo Hareketleri

    Doping İlaçları

Doping İlaçları
    Emu Oil nedirEmu Oil nedir
    Çocuklarda Boy Uzama geriliğiÇocuklarda Boy Uzama geriliği
    Thumbnail Image 1

    Spor Servisleri


    Bel İnceltme Hareketleri

    Bel İnceltme Hareketleri

    İncecik Bel için Hareketler , bel kısmındaki yağlardan kurtulma,Yaza hazırlanmak için biraz sğreniz var işte şimdi tam zamanı hemen başlamalısınız

    Pilates Hareketleri

     

    Pilates nedir,pilates hareketleri neelerdir,evde pilates yapılırmı yada pilates topu ile evde egzersiz yapmayı öğren işte hepsi burada...

    Fitness Hareketleri

    Bu bölümde tüm fitness hareketlerini açıklamalı resimli ve video içerikli görüntülerle anlayarak okuyarak rahatlıkla yapabilirsiniz bu sizin için kolaylıktır.


    Eurostargym.com


    1992 yılında 4.levent / İstanbulda spor merkezi(Big-Men) olarak kuruldu 2000 yılında Mecidiyeköyde eurostargym olarak yeniyerine taşındı ve 2007 yılında yne yer değişikliğ yaparak beşiktaşa taşındır ve 2012 yıından bu yana sadece internetten spor hizmetleri vermektedir ve bugüne kadar 35000 civarında sporcuya Spor salonu hizmeti vermiştir.

    İnternetten bugüne kadar 120000 civarında ücretsiz olarak sporculara program ve çalışma sistemi göndermiştir ve hala gönderiyor.

    İletişim


    Eurostargym.com
    Sarıyer Bahçeköy
    Selvisok No:6
    Telefon : 0212 226 48 84
    0537 786 55 82
    E-Mail
    eurostar@eurostargym.com