Cable Bench Press - Göğüs gelştirme hareketi


Cable Bench Press - Göğüs gelştirme hareketi
Sistemler 1 2 3
  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Göğüs Kası
  • Egzersiz Tipi: Göğüs - Chest
  • Eğitim Seviyesi: Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Cable Crossowers Machine
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Egzersiz Açıklama

    Cable Crossower denilen makine önüne konulmuş dik bir sehpada hareket yapılabilmektedir.Sehpaya oturarak her iki el ile yan ve vücut hizası kadar yukarıdan gelen halatların ucundaki özel aparatları tutarak harekete başlıyoruz.El iç kısımları yere bakmaktadır ve nefes vererek göğüs hizasında ileri doğru itiyoruz,kollar dirsekler düzelinceya kadar itiliyor ve yavaşça nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

    Bu egzersiz ayakta bench sehpası olmadan yapılabilir bu durumda ayağın birisi önde  birisi arkada olmaalıdır yani vücut sağlam durmalıdır , birde halat boyu göğüs hizasında olmalıdır.

    Önemli:Hareketi yaparken eller hep göğüs hizasında olmalıdır.

    Set ve Tekrar:4 set ve 10 - 12 tekrar (Öneri)

    Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.



    Sayfa
    123


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi