Cable Bench Press - Göğüs gelştirme hareketi resimli

Cable Bench Press - Göğüs gelştirme hareketi Resimli anlatım Türkçe

Cable Bench Press - Göğüs gelştirme hareketi   Resimli anlatım Türkçe

Egzersiz Açıklama

Cable Crossower denilen makine önüne konulmuş dik bir sehpada hareket yapılabilmektedir.Sehpaya oturarak her iki el ile yan ve vücut hizası kadar yukarıdan gelen halatların ucundaki özel aparatları tutarak harekete başlıyoruz.El iç kısımları yere bakmaktadır ve nefes vererek göğüs hizasında ileri doğru itiyoruz,kollar dirsekler düzelinceya kadar itiliyor ve yavaşça nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Bu egzersiz ayakta bench sehpası olmadan yapılabilir bu durumda ayağın birisi önde  birisi arkada olmaalıdır yani vücut sağlam durmalıdır , birde halat boyu göğüs hizasında olmalıdır.

Önemli:Hareketi yaparken eller hep göğüs hizasında olmalıdır.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 - 12 tekrar (Öneri)

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidi

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Göğüs Kası
  • Egzersiz Tipi: Göğüs - Chest
  • Eğitim Seviyesi: Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Donanım Gerekli: Cable Crossowers Machine
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi


     
    Sistemler 1 2 3


     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi