Bent Ower Two Dumbbell Row Hareketi Resimli

Bent Ower Two Dumbbell Row Hareketi Resimli

Bent Ower Two Dumbbell Row Hareketi - Sırt Geliştirme Hareketi Resimli anlatım

Egzersiz Açıklama

Hareket barbell rowing hareketiyle aynıdır tek farkı dumbbell ile yapılıyor olmasıdır.
Her iki ele birer dumbbell alınıp öne doğru 90 derece eğilip dizle hafif kırılır ., Dumbbeller öne ve dizlerin yanına doğru uzatılır.Dirsekler bükülerek dumbbeller kasık hizasında kalçaya doğru çekilir.Buradan kollr yinedizlere doğru itilirken nefes alınır.
başlangıç pozisyonuna doğru uzatılır.

Önemli:Dumbbeller kalçaya doğru çekilirken nefes verilir .Hareketi yaparken dirsekler vücuda yakın olmalıdır yabi dirsekler genişlememelidir.Vücut sabit olmalı yani vücudun üst kısmı oynamamalıdır,Göğüs dışarıda ve bel duruşu çukur olmalıdır.

Set ve Tekrar:4 set ve 8-10 tekrar (Öneri).Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak. arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. ( Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz )

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Srt-Kanat Kası
  • Egzersiz Tipi: Sırt
  • Eğitim Seviyesi: Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı

  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3

    Bent Ower Two Dumbbell Row Hareketi - Sırt Geliştirme Hareketi Resimli anlatım


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi