Bent Ower Two Dumbbell Row Hareketi - Sırt Geliştirme

Sistemler 1 2 3

Bent Ower Two Dumbbell Row Hareketi - Sırt Geliştirme Hareketi

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Srt-Kanat Kası
  • Egzersiz Tipi: Sırt
  • Eğitim Seviyesi: Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Dumbbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Egzersiz Açıklama

    Hareket barbell rowing hareketiyle aynıdır tek farkı dumbbell ile yapılıyor olmasıdır.
    Her iki ele birer dumbbell alınıp öne doğru 90 derece eğilip dizle hafif kırılır .

    Dumbbeller öne ve dizlerin yanına doğru uzatılır.Dirsekler bükülerek dumbbeller kasık hizasında kalçaya doğru çekilir.Buradan kollr yinedizlere doğru itilirken nefes alınır.
    başlangıç pozisyonuna doğru uzatılır.

    Önemli:Dumbbeller kalçaya doğru çekilirken nefes verilir .Hareketi yaparken dirsekler vücuda yakın olmalıdır yabi dirsekler genişlememelidir.Vücut sabit olmalı yani vücudun üst kısmı oynamamalıdır,Göğüs dışarıda ve bel duruşu çukur olmalıdır.

    Set ve Tekrar:4 set ve 8-10 tekrar (Öneri).Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

    Sayfa
    123


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi


    2
    2