Bench Dumbbell Side Lateral Raise Resimli Anlatım

Bench Dumbbell Side Lateral Raise Resimli Anlatım

Bench Dumbbell Side Lateral Raise Resimli Anlatım  Türkçe

Bench Dumbbell Side Lateral Raise Resimli Anlatım ; Bu harekete bir Bench sepasının ucuna oturarak ayaklar sehoa ayaklarından 50cm önde ellere eşit ağırlıkta iki dumbbell alıp başlıyoruz.

Başımız diz hizasına gelene kadareğiliyoruz,dumbbeller ayakların arkasında ve bacağın altında yere paralel şekilde nefes vererek ve dirsekler hafif kırık şekilde dirseklerle arka omuz eşit olana kadar kaldırıyoruz.

Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Hareketi yaparken dirsekler omuz hizasında açılmalıdır ve mümkün olduğunca fazla geriye itilmelidir.
Not:
Hareket tekniği biraz zordur mutlaka eğitmeninizden yardım alınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Egzersiz Profili
Leg Press Video İzle

  • Ana Kas Grup: Omuz
  • İkincil kas (lar): Sırt-Trapez
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell,Bench
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    Sistemler 1 2 3

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi