Kategoriler

Kas Geliştirme Hareketleri


Bench Dumbbell Side Lateral Raise
Bench Dumbbell Side Lateral Raise
Bench Dumbbell Side Lateral Raise

Bu harekete bir Bench sepasının ucuna oturarak ayaklar sehoa ayaklarından 50cm önde ellere eşit ağırlıkta iki dumbbell alıp başlıyoruz.

Başımız diz hizasına gelene kadareğiliyoruz,dumbbeller ayakların arkasında ve bacağın altında yere paralel şekilde nefes vererek ve dirsekler hafif kırık şekilde dirseklerle arka omuz eşit olana kadar kaldırıyoruz.

Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Hareketi yaparken dirsekler omuz hizasında açılmalıdır ve mümkün olduğunca fazla geriye itilmelidir.
Not:
Hareket tekniği biraz zordur mutlaka eğitmeninizden yardım alınız.
Leg Press Video İzle

.
  • Omuz
  • Sırt-Trapez
  • Güç
  • Dumbbell,Bench
  • 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Çekme
  • Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı
  • 123  

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi