Behind Head Chest Stretch -Göğüs Germe Hareketi

Dumbbell squats Resim Url'si

Behind Head Chest Stretch Ezneme Egzersizi

Yere Oturularak harekete başlanır.Eller başın arkasında birbirine kementlenerek tutulur.Bir arkadaşınız dizini belinizin ortasına dayayarak dirseklerinizden tutar ve dirsekleri geriye doğru çekerek göğüs kaslarının gerilmesi sağlanır ve bu şekilde 30 sn beklenir.Germe işlemi sırasında nefes alıp verme normal olarak yapılır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Set ve Tekrar:2 set 30 sn bekleme

Behind Head Chest Stretch

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Behind Head Chest Stretch

Egzersiz Profili

Seated Cable Rowing
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Stretch
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: Yok (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Germe
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Behind Head Chest Stretch Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar


    Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    Behind Head Chest Stretch -Göğüs Germe Hareketi