BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
push up

BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI

Her ders ısınma ile başlar. Isınma iki bölümden oluşur: Koşu ve kültür-fızik (stretching) Top tutma ve topla oynama alıştırmaları her dersin başında mutlaka yapılır.

1.HAFTA    Basketbol Antrenman Programı

  • Ders l
    •Isınma
    •Duruş
    •Top tutma
    •Top ile oynama

    Öğrenci olduğu yerde duracak. Topla olan beceriyi geliştirmek için gerekli çalışma,

    •Pas verme, pas alma
    •Göğüsten düz pas
    •Top sürme (dribbling)
    Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
    Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
    •Oyun
  • Ders 2
    •Isınma
    •Top tutma
    •Topla oynama
    •Pas verme, pas alma
    •Top sürme
    Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
    Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
    •Stop ve ayak hareketleri
    Topsuz koşarken düdükle stop (tek ve çift zamanlı)
    Topsuz, koşarak stop ve pivot hareketleri
    Topsuz koşarak stop ve yön değiştirme

2. HAFTA

  • Ders 3
    •Isınma
    •Top tutma ve topla oynama
    Göğüsten pas
    Yerden sektirme pas (boıınce pas)
    •Top sürme, sağ elle dribbling ,sol elle dribbling
    •Stop ve ayak hareketleri
    •Oyun
  • Ders 4
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Stop ve ayak hareketleri
    •Pas (çeşitli driller yapılacak)
    •Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
    •Turnike
    Sağ elle turnike (üç adını)

3. HAFTA

  • Ders 5
  • •Isınma
    •Topla oynama
    •Pas ve dribbling için kombine bir çalışma,
    Burada oyuncu dribbling, stop ve pivot hareketi yapma, yön değiştirme, reverse hareketi ve pası aynı çalışma içerisinde yapacaktır.
    •Turnike
    Sağ elle turnike (üç adım)
    Sol elle turnike (üç adım)
    •Şut
    Şut atarken topun nasıl tutulması gerektiği; şutu atarken potanın bakılması gereken noktası, kolarm durumu; topun itilmesi; verilmesi gereken bombe ve ellerin durumu öğretilecek. Ayrıca topsuz olarak oyuncunun sıçraması ve ellerin ve kolların bu sıçramadaki işlevi öğretilecek.
    •Oyun

  • Ders 6
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Stop ve ayak hareketleri
    •Pas ve dribbling ile ilgili kombine hareketleri
    •Turnike
    Sağ elle turnike
    Sol elle turnike
    •Şut atma
    Sıçramadan kol, el ve vücudun hareketleri düzeltilecek
    •Oyun

4. HAFTA

  • Ders 7
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Pas ve dribbling ile ilgili kombine driller
    •Turnike
    Dribbling sonunda turnike, sağ ve sol elle
    •Şut atma
    Sıçramadan
    Sıçrayarak.
    Sıçramanın düzgünlüğüne bakılacak
    •Oyun
  • Ders 8
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Pas, dribbling ve turnike ile ilgili kombine driller
    •Şut atma ile ilgili driller
    •Savunma duruşu ve vücut dengesinin öğretilmesi
    •Savunma kayması
    •Oyun

5.HAFTA

  • Ders 9
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Turnike
    Sağ forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan üç adım turnike (tek dribbling)
    Sol forvette, sol ayak pivot ayağı, sağ tarafa feyk ve soldan üç adım turnike (tek dibbling)
    •Şut atma ile ilgili driller
    •Vücut duruşu , savunma duruşu ve savunma kayması
    Bu çalışma ikişerli gruplarla yapılır. Eşlerden biri düz veya zig-zag koşarken diğeri de bu oyuncuyu ayakları ile kayarak takip eder.
    •Oyun

    Ders 10
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Pas
    Göğüsten pas
    Yerden sektirme pas
    •Top sürme
    Sağ elle top sürme
    Sol elle top sürme
    Her iki eli kullanarak el değiştirme
    Her iki eli kullanarak yön değiştirme
    •Stop ve ayak hareketleri
    •Oyun

6.HAFTA

  1. Ders 11
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Pas
    Göğüsten pas
    Yerden sektirme
    Çift el baş üstü pası
    Beyzbol pas
    •Top sürme
    Sağ ve sol elle dribbing
    Yön değiştirerek dribbing
    Reverse yaparak dribbing
    •Dribbing, stop, dribbling
    •Oyun
  • Ders 12
  • Isınma
    •Topla oynama
    •Stop ve ayak hareketleri
    •Pas (çeşitli driller yapılacak)
    •Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
    •Turnike
    Sağ el turnike
    •OyuN

7.HAFTA

  • ers 13
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Forvetten turnike
    Sağ forvette, sol ayak pivot ayağı, sol tarafa sol feyk ve soldan tek dribbling, üç adım turnike
    Sol forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan tek dribbling, üç adım turnike
    •Pas, dribbling, şut ile ilgili kombine driller
    •Vücut dengesi, savunma duruşu ve savunma kayması ile ilgili çalışmalar
    •Oyun

    Ders 14
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Forvetten turnike
    •Şut atma ile ilgili driller
    •1x1 savunma ve hücum
    •Oyun

8.HAFTA

  • Ders 15
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Ribaund alma, pas verme ve turnike atla ile ilgili kombine driller
    •1x1 hücum-savunma
    •2x2 hücum-savunma
    •Şut atma ile ilgili driller
    •Oyun

    Ders 16
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Stop ve ayak hareketleri
    •Ribaund çalışması
    •Box-out çalışması
    •Pas, dribbling, turnike veya şut ile ilgili kombine driller
    •1x1 hücum -savunma
    •2x2 hücum- savunma
    •Oyun

9.HAFTA

  • Ders 17
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Ribaund ve box-out yapılan 1x1 hücum savunma
    •Dribbling, pas ve turnike içeren kombine driller
    •1x1 hücum-savunma
    •2x2 hücum –savunma
    •Forvetten feyk ve yüklenerek atış
    Her iki taraftan çift taraflı stop yapılarak
    •Oyun

    Ders 18
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Ribaund, box-out, pas, dribbling, turnike ve şut atma içeren kombine driller
    •2x2 hücum - Savunma
    •3x3 hücum - Savunma
    •Forvetten feyk ve yüklenme (çift ayaklı stop ile)
    •Forvetten feyk ve yüklenme, pota altında feyk ve pota altı atışı
    •Oyun

10.HAFTA

  • Ders 19
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Screen ve Roll’un öğretilmesi
    •Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
    •Forvetten feyk ve yüklenme
    •2x2 çalışma
    •3x3 çalışma
    •Oyun

    Ders 20
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Screen ve Roll'un öğretilmesi
    •Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
    •Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
    Bu çalışma sırasunda, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
    •Oyun

11.H AFTA

  • Ders 21
    •Isınma
    •Topla oynama
    •Screen ve Roll'un ile ilgili 2x2 çalışması
    •Kat etme ve katta pas verilmesi (cut)
    •Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
    •Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
    •Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
    Bu çalışma sırasında, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
    •Oyun

    Ders 22
    •Isınma
    •Topla oynama
    •2' li ve 3'lü fast-break drilleri
    •1x1 çalışmaları
    •2 çalışmaları
    •3x3 çalışmaları
    •4x4 çalışmaları
    •5x5 Çalışmaları

12. HAFTA

  • Ders 23
    •Isınma
    •Topla Oynama
    •Öğretilen temel hareketler ile ilgili kombine driller
    •2’li ve 3’lü fast-break
    •5x5 maç
    Ders 24
    •Isınma
    •Topla Oynama
    •Ribaund alma, box-out, pas dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
    •5x5 maç
Sistemler 1 2 3

Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi