Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi

Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi

 

Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi   Resimli Anlatım.

Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi.nasıl yapılır

Ayakta Dik durarak avuç içleri arkaya bakacak şekilde bar kalça hizasında arkada tutulur.

Ayaklar 20 cm açıklıktadır.Plakalar yere dokunana kadar çömelinir ve başlangıç duruşuna kadar tekrar ayağa kalkılır.Çömelirken nefes alınır ayağa kalkarken nefes verilir.Bu Hareket yapış şekli squatla aynıdır sadece bar tutuşu değişiktir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Seated Triceps Dumbbell Extension Video İzle

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi.

Egzersiz Profili

Seated Cable Rowing
  • Ana Kas Grup: Bacak
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi.
  • Yazar M.Özer Çaylı
  •  

    1.Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar


    ilk     ileri    son

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    Barbell Hack Squats Bacak Geliştirme Hareketi