Barbell Rear Deltoid Row - Arka Omuz Hareketi
Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Barbell Rear Deltoid Row - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resimli anlatım.

Egzersiz Açıklama

Barbell Rear Deltoid Row hareketi yapılışı; Bu hareket Arka omuz ve Trapes için çok önemlidir.Hareket Barla yapılır .Barbbell Rowing hareketine benzer.Hareket karın hizasına değil omuz hizasına doğru çekilir.Kollar ile tuttuğumuz barbell'i omuz hizasına doğru yavaşça çekiyoruz va yavaşça kollar düzelene kadar uzatıyoruz.Hareket yaparken Dizler hafif kırıktır.

Önemli:Hareketi yaparken vücut Barı Omuza doğru çekerken nefes verilir ,Kolları aşağıdoğru indirirken nefes alınır. Arka omuzu çalıştıran bu hareket Barbell Row ile karıştırılmamalıdır.

Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: Yeni - Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Barbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Sistemler 1 2 3

    Barbell Rear Deltoid Row - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resimli anlatım.


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi