Barbell Rear Deltoid Row - Arka Omuz Hareketi

Face Pull Apart - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resim Url'si:

Barbell Rear Deltoid Row - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resimli anlatım.

Egzersiz Açıklama

Barbell Rear Deltoid Row hareketi yapılışı; Bu hareket Arka omuz ve Trapes için çok önemlidir.Hareket Barla yapılır .Barbbell Rowing hareketine benzer.Hareket karın hizasına değil omuz hizasına doğru çekilir.Kollar ile tuttuğumuz barbell'i omuz hizasına doğru yavaşça çekiyoruz va yavaşça kollar düzelene kadar uzatıyoruz.Hareket yaparken Dizler hafif kırıktır.

Önemli:Hareketi yaparken vücut Barı Omuza doğru çekerken nefes verilir ,Kolları aşağıdoğru indirirken nefes alınır. Arka omuzu çalıştıran bu hareket Barbell Row ile karıştırılmamalıdır.

Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri'de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

  • Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: Yeni - Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Barbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Sistemler 1 2 3

    Barbell Rear Deltoid Row - Arka Omuz Geliştirme Hareketi Resimli anlatım.


    61/70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81/90
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi