Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım
Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Resim Url'si:

Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır

Bir bench sehpası üzerine oturup iki elimizle bir egzersiz topunu tutuyoruz.Topu önce bir yanımıza dönebildiğimiz kadar dönüp tekrar kasık hizasına getirip 2 sb bekledikten sonra diğer yanımıza dönerek yapıyoruz.

Önemli:Diyafram serbest yani nefes alıp vermeyi serbest bırakıyoruz

Set ve Tekrar:4 set ve 20-25 tekrar

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Gün geçtikçe kendinizi iyice dinleyip,kendi hocanız kendiniz olmalısınız.Egzersizlerin seçimi,miktarı,sırası,tekrarları konusunda söz sahibi olmalısınız.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

  • Egzersiz Özet

  • Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır
  • Ana Hedef: Bel
  • Egzersiz Tipi: Bel Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: Egzersiz Topu
  • Hedef Cinsiyet: Erkek - Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Egzersiz Açıklama

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme

     


    ilkilerison
     
    Sistemler 1 2 3

     




    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi