Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır nereyi çalıştırır?

Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Ball TwistNasıl Yapılır?

  1. Ball TwistNasıl Yapılır?: Bir bench sehpası üzerine oturup iki elimizle bir egzersiz topunu tutuyoruz.
  2. Topu önce bir yanımıza dönebildiğimiz kadar dönüp tekrar kasık hizasına getirip 1 saniye bekleyin.
  3. Sonra diğer yanımıza top ile dönerek sırt ve bel kaslarının iyice gerildiğini hissedin.
  4. Dönüşlerde son noktada esneme yapılabilir..
  5. Önemli:Diyafram serbest yani nefes alıp vermeyi serbest bırakıyoruz
  6. Set ve Tekrar:4 set ve 20-25 tekrar

Set ve tekrarlar : 4 set ve 20-25 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri'de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Benzer hareket

Varyasyonlar: Aternatif hareket olarak lying oblique reach adı verlen egzersiz yapılabilir.

  1. Sırt üstü yere yatın ve elleriniz ile üst bacaklardan kavrayın ve dizleri  vücuda doğru çekin. şimdi hareketi yapmak için hazırsınız.
  2. Omuzu yerden biraz yukarıya kaldırın. Bu egzersizi yapmak için gereklidir.
  3. Önce vücudun sağına doğru belden kıvrılın ve başınızı o yöne doğru gidebileceği yere kadar götürün.
  4. Sonra sola doğru başınızı ve omuzları götürün ve bu şekilde tekrarlayarak seti tamamlayın
  5. Hareket boyunca omuzların hatta yapbilirseniz belden itibaren omuzlara kadar boşta olsun böyle yaparsanız hareket daha etkili olur.
Hareket Grubu Bel Hareketleri Ball Twist- Bel Hareketi Nasıl Yapılır
Çalışan Kaslar Bel Kasları Karın Kasları
Gerekli Ekipman Pilates topu veya spor topu.  
Set Ve Tekrar 4 set maksimum tekrar Eğitmene danışın
Set Arası Dinlenme 45 saniye  
Haftalık Çalışma 2 yada 3 gün  
Eğitim Seviyesi Orta Ve İleri seviye sporcular  
Video    
Yazar ve Grafikler Özer Çaylı & 0537 786 5582  
Kaynak bodyforumu.com  

Ball Twist nereyi çalıştırır?

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs kası geliştirme

 


ilkgeri ilerison
 
Sistemler 1 2 3

 




 1/10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21/30 81/90
Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi