Backward Drag Hareketi - Bacak Geliştirme Hareketi
Backward Drag Hareketi



Backward Drag Hareketi - Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı Resimli Anlatım

Backward Drag Hareketi - Bacak Geliştirme Hareketi Yapılışı Resimli Anlatım

Egzersiz Şöyle Yapılır

Bu Hareket ön baa-cak kasları için oldukça yararlıdır.Plakaya bağlanmış halatı iki elle tutup geriye doğru adım atıyoruz 20 adım sonra 1 dk dinlenmeliyiz.

Bu hareket bacakların ön kaslarını ,ayak bileğini ve kalçayı muhteşem bir şekilde geliştirir ,hareketi pbacak programının sonuna ekleyerek çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.Bu egzersizdede ağırlığı arttırarak yapın bubacaklarınızın tam istediği şeydiir.

Evde Çalışmak İçin

Evde yapılabilecek bir harekettir ve ev kadınlarının bacak yağlarından kurtulmak için evde düzgün bir  alanda birazda parlak bir yüzeyde bir çamaşır leğeni içine bir iki tane 5 lt su şişesi koyup bir ip bağlayarak kolayca yapabilirsiniz.Bu egzersizi ev hanımları haftada 3 gün yapabilir tabi 1 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde ve düzenli,aralıksız olsun.

Set ve Tekrar:4 set ve 20 adım set arası dinlenme 1 dk

Önemli:Hareketi yaparken vücut dik olmalıdır.ne çok uzun nede kısa atmalıyız normal yürüyüşten biraz uzunca adım atmalıyız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

  • Backward Drag HareketiEgzersiz Özet

  • Ana Hedef: Bacak Kası
  • Egzersiz Tipi: Bacak
  • Eğitim Seviyesi: Acemi - Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Halat ve Ağırlık Plakası
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı

  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır
    ilk ileri  son

    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    |Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi