BARBELL PRESS BEHIND NECK Hareketi Nasıl Yapılır

BARBELL PRESS BEHIND NECK Hareketi Nasıl Yapılır

BARBELL PRESS BEHIND NECK Hareketi Nasıl Yapılır

BARBELL PRESS BEHIND NECK Hareketi Nasıl Yapılır

Ayakta, normal bench veya bu hareket için geliştirilmiş özel Bench'in oturma platformuna oturularak uygulanabilir. Özel askısında duran Barbell, omuz genişliğinden biraz daha genişçe ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutulur. Nefes verilerek baş üzerine doğru, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır. Sonra nefes alınarak kontrollü ve yavaş olarak yine ense arkasına doğru, trapezius kaslarına yakınlaşıncaya kadar indirilir.

Sırt dayama platformuna dayanarak uygulanırsa, bel omurları korunmuş olur. Ayrıca özel geliştirilmiş ve " Multy Press" denilen bir makinada da uygulanabilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

  • behind neck Ana Kas Grup: Omuz
  • İkincil kas (lar): Arkakol-Trapez
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell,Bench
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazan : Özer Çaylı
  • Sistemler 1 2 3


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

    Kategoriler

    Kas Geliştirme Hareketleri



    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi