BARBELL LUNGE Nasıl Yapılır Video Resimli Anlatm

Barbell Lunge Nasıl Yapılır Video İzle

BARBELL LUNGE Nasıl Yapılır ; Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde öne atılır, diğer bacak parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir. Öne atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır.

Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne atıldığında nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır . Bu bir yürüyüş hareketidir , bir adım at dizi yere koy , ikici adımı at dizi yere koy şeklinde hareket devam etmektedir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Barbell Lunge Egzersiz Özeti

Hareket Grubu BacakEgzersizi
Bel hareketleri
Çalışan Kaslar Bacak Kasları Baldır Kasları
Gerekli Ekipman Dumbbell (kısa halter)  
Set Ve Tekrar 4 set 10 veya 12 tekrar Eğitmene danışın
Set Arası Dinlenme 45 saniye  
Haftalık Çalışma 1 yada 2 gün  
Eğitim Seviyesi Orta Ve İleri seviye sporcular Hareket İtme Şeklinde
Video  
Yazar ve Grafikler Özer Çaylı & 0537 786 5582  
Kaynak bodyforumu.com  

Barbell Lunge Nereyi Çalıştırır?

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

Squat bacak kaslarını çalıştırır
ilk ileri  son

Sistemler 1 2 3

 


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi