Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

BARBELL FRONT RAISE

Omuz Egzersizi Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım ve detaylı açıklama.

Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde ve iki el ile kavranan Barbell, nefes verilerek, önde göz seviyesine kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır.

Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; hareket sadece ön omuz ve kolların gücü ile

Eynı egzersizi sırtımızı duvara veya sabit düz bir makine profiline dayanarak yapabiliriz,egzersizi bu şekilde yapmak vücuduöuzun öne arkaya sallanmasını önleyerek çalışmanın daha etkili olmasını sağlar .Yine aynıhareketi bir yere dayanarak halatlı bir makine aparatını aşağıdaki makaraya takarak yapabilriz ve bu şekilde sırtımızı biryere dayayıp ayaklarımızı yarım adım önde tutarak etkili olmasını sağlayabiliriz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır

  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Çalışma gün sayısı: Haftada 1 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar :Özer Çaylı

 

1.Derece Çalışan Kaslar

2.Derece Çalışan Kaslar

ilk   geri    ileri    son

Sistemler 1 2 3


Egzersizler için Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems
Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

Kategoriler

Kas Geliştirme Hareketleri


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi