Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım
Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

BARBELL FRONT RAISE

Omuz Egzersizi Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım ve detaylı açıklama.

Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde ve iki el ile kavranan Barbell, nefes verilerek, önde göz seviyesine kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır.

Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; hareket sadece ön omuz ve kolların gücü ile

Eynı egzersizi sırtımızı duvara veya sabit düz bir makine profiline dayanarak yapabiliriz,egzersizi bu şekilde yapmak vücuduöuzun öne arkaya sallanmasını önleyerek çalışmanın daha etkili olmasını sağlar .Yine aynıhareketi bir yere dayanarak halatlı bir makine aparatını aşağıdaki makaraya takarak yapabilriz ve bu şekilde sırtımızı biryere dayayıp ayaklarımızı yarım adım önde tutarak etkili olmasını sağlayabiliriz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Egzersiz Profili Barbell Front Raise tekniği nasıl yapılır

  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan: Özer Çaylı

 

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

Omuz anatomisi ve kasları
ilk   geri    ileri    son

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi