Anti Gravty Press Arka Omuz Hareketi Resimli Anlatım

Anti Gravty Press Arka Omuz Hareketi Resimli Anlatım

Resim Url'si:

Anti Gravty Press Arka Omuz Hareketi Resimli Anlatım

Egzersiz Açıklama

Bu hareket Arka omuz ve Trapes için çok önemlidir.Hareket EZ Barla yapılır 35C Açılı Bir sehpaya yüzüstü ,baş yukarı gelecek şekilde uzanılır .Ez Bar Omuz genişliğinde tutulur ve Kollr Dirsekten kırılmıştır .Kollar baş hizasına doğru uzatılırken dirsekler düzelir ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerken kollar dirsekten kırılır.

Önemli:Hareketi yaparken vücut sehpaya yapışık olmalı ve bacaklar yandan yere konmalıdır.EZ Barı ileri doğru iterken nefes vermeli Kolları geriye çekerken nefes almalıdır.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 - 12 tekrar (Öneri Eğitmene sorun)

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: Yeni - Orta - İleri
  • Haftalık Gün: 1 gün
  • Donanım Gerekli: EZ-Barbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları



    Sistemler 1 2 3

     

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi