5 Günlük Definition Programı Resimli Anlatım

5 Günlük Definition Programı Resimli anlatım

5 Günlük Definition Programı Resimli anlatım

5 Günlük Definition Programı nedir; Haftada beş gün çalışılacak olan bu program öncelikle vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanacak olan vücutcular için iyi bir rehberdir. Kendinize göre programı yeniden düzenleyebilirsiniz .

Başka bir açıdan bakılırsa zayıflama ve yağ yakmak istteyen sporcular için güzel bir programdır. Haftada 5 gün yapılacak olan egzersizlerle kolayca yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Programa tam uyulduğunda 1-2 ayda vücudunuzda yağdan eser kalmayacaktır.

Bu program yeni başlayanlar için uygun bir program değildir. Program hakkında eğitmene danışmanız tavsiye edilir.

  • 5 Günlük Definition Programı Program Özet
  • Ana Hedef: Omuz
  • Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  • Eğitim Seviyesi: İleri - Orta
  • Haftalık Gün: 5 gün
  • Donanım Gerekli:Barbell, Bodyweight, Cables, Dumbbells, Machines
  • Hedef Cinsiyet: Erkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Program Açıklama

    Pazartesi - Kollar
    Pazu
    Exercise Sets Tekrar
    Barbell Curl 4 20, 15, 12, 10
    Dumbbell Curl 3 15, 12, 10
    Concentration Curl 3 15, 12, 10
    Arkakol
    Exercise Sets Tekrar
    Lying Tricep Extension 4 15, 12, 10, 10
    Rope Pushdown 3 15, 12, 10
    Dumbbell Extension 3 15, 12, 10
    Salı - Bacaklar
    Bacak ,Arkabacak , Kalf
    Exercise Sets Tekrar
    Squats 4 20, 15, 12, 10
    Leg Press 3 15, 12, 10
    Leg Extension 3 20, 15, 12
    Leg Curl 4 20, 15, 12, 10
    Straight Leg Deadlifts 3 15, 12, 10
    Kalf
    Exercise Sets Tekrar
    Seated Calf Raise 3 15, 12, 10
    Standing Calf Raise 3 20, 15, 12
    Çarşamba -Göğüs
    Göğüsler
    Exercise Sets Tekrar
    Incline Dumbbell Press 4 15, 12, 12, 10
    Flat Dumbbell Press 3 15, 12, 10
    Decline Dumbbell Press 3 15, 12, 10
    Cable Crossovers 2 12
    Incline Flys 2 12
    Perşembe -Sırt
    Sırt
    Exercise Sets Tekrar
    Smith Machine Barbell Row 4 15, 12, 10, 10
    Bent Over Dumbbell Rows 3 15, 12, 10
    Wide Grip Pulldown 3 15, 12, 10
    Seated Rowing 3 15, 12, 10
    Hyper-Extension 4 15, 12, 10, 10
    Cuma Omuz
    Omuz
    Exercise Sets Tekrar
    Dumbbell Press 4 15, 12, 10, 10
    Side Lateral Raises 3 15, 12, 10
    Dumbbell Rear Delt Fly 3 15, 12, 10
    Dumbbell Shrugs 3 15, 12, 10
    Sistemler 1 2 3


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    |Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi