5 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım
5 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım

5 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım

5 Günlük Vücut Geliştirme Programı bu programda haftanın 5 günü çalışma ve 2 gün dinlenme programıdır ve bu kurala uyulduğu sürece program daha etkili olur.Unutmayın Fazla çalaışmak fazla vücut yapmaz dinlenmede çok önemlidir.

5 Günlük Vücut Geliştirme Programı
  • Military Press Behind The Neck 3×8
  • Machine Press 4×8
  • Lateral Raises 4 x 10
  • Weight Plate Front Raises 4×10
  • Front Raise 4×10
  • Reverse Pec Deck 4×10
  • Reverse Fly’s  4×12
  • Weighted Sit Up 4x Tükenene kadar
  • Hanging Leg Raise 4x Tükenene kadar
  • Side Bends 4x Tükenene kadar
  • Side Crunches 4x Tükenene kadar

Perşembe (Dinlenme )

  • Close Grip Bench Press 4×8
  • Pushdown 4×8
  • EZ Bar Skullcrusher 4×10
  • Cable Kickback 4×12
  • EZ Bar Curl 4×8
  • Wide Grip Curl 4×8
  • Hammer Curl 4×8
  • Concentration Curl 4×12
  • Squats 4×12
  • Bulgarian Squat 4×12
  • Quad Extensions 4×16
  • Stiff Leg Deadlift 4×12
  • Leg Curls 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20
  • Calf Machine Raises 4×20
  • Seated Calf Raises 4×20
  • Leg Press Calf Raises 4×20
  • Weighted Sit up 4x Tükenene kadar
  • Side Bends 4x Tükenene kadar
  • Barbell Twists 4x Tükenene kadar

Pazar (Dinlenme )

Sistemler 1 2 3


 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi