4 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Kitle ve güç için vücut geliştirme programı
Sistemler 1 2 3



4 Günlük Vücut Geliştirme Programı
Pazartesi
Göğüs
Hareketler Set Tekrar
Bench Press 4 12, 10, 8, 6
Incline Dumbbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Pec Dec 4 10, 8, 8, 6
Omuz
Hareketler Set Tekrar
Military Press 3 10, 8, 6
Dumbbell Lateral Raise 3 10, 8, 6
Bent Over Dumbbell Reverse Flyes 3 10, 8, 6
 
Salı
Sırt-Kanat
Hareketler Set Tekrar
Wide Grip Lat Pull Down 4 12, 10, 8, 6
Seated Cable Row 4 10, 8, 8, 6
One Arm Dumbbell Row 3 10, 8, 6
Cable Shrugs 3 10, 8, 6
Karın
Hareketler Sets Tekrar
Weighted Crunch 3 10-12
Planks 3 As long as possible
Perşembe
Bacak
Hareketler Set Tekrar
Squat 4 12, 10, 8, 6
Walking Dumbbell Lunge 4 10, 8, 8, 6
Arka Bacak
Hareketler Set Tekrar
Stiff Leg Deadlift 3 10, 8, 6
Leg Curl 3 10, 8, 6
Kalf
Hareketler Set Tekrar
Standing Calf Raise 3 12, 10, 8
Cuma
Arka Kol
Hareketler Set Tekrar
Close Grip Bench Press 3 10, 8, 6
Tricep Dips 3 10, 8, 6
Two Arm Dumbbell Extension 3 10, 8, 6
Rope Tricep Extension (Dropset) 1 Max reps - 3 drops
Pazu
Hareketler Set Tekrar
EZ Bar Preacher Curl 3 10, 8, 6
Concentration Curl 3 10, 8, 6
Cable Curls (Drop Set) 1 Max reps - 3 drops
Karın
Hareketler Set Tekrar
Weighted Cable Crunch 3 12, 10, 8
Cable Torso Rotations 3 12, 10, 8


HIT Vücut Geliştirme Programı

 



,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi