4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım
4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım

4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım


4 Günlük Vücut Geliştirme Programı
Pazartesi
Göğüs
Hareketler Set Tekrar
Bench Press 4 12, 10, 8, 6
Incline Dumbbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Pec Dec 4 10, 8, 8, 6
Omuz
Hareketler Set Tekrar
Military Press 3 10, 8, 6
Dumbbell Lateral Raise 3 10, 8, 6
Bent Over Dumbbell Reverse Flyes 3 10, 8, 6
Salı
Sırt-Kanat
Hareketler Set Tekrar
Wide Grip Lat Pull Down 4 12, 10, 8, 6
Seated Cable Row 4 10, 8, 8, 6
One Arm Dumbbell Row 3 10, 8, 6
Cable Shrugs 3 10, 8, 6
Karın
Hareketler Sets Tekrar
Weighted Crunch 3 10-12
Planks 3 As long as possible
Perşembe
Bacak
Hareketler Set Tekrar
Squat 4 12, 10, 8, 6
Walking Dumbbell Lunge 4 10, 8, 8, 6
Arka Bacak
Hareketler Set Tekrar
Stiff Leg Deadlift 3 10, 8, 6
Leg Curl 3 10, 8, 6
Kalf
Hareketler Set Tekrar
Standing Calf Raise 3 12, 10, 8
Cuma
Arka Kol
Hareketler Set Tekrar
Close Grip Bench Press 3 10, 8, 6
Tricep Dips 3 10, 8, 6
Two Arm Dumbbell Extension 3 10, 8, 6
Rope Tricep Extension (Dropset) 1 Max reps - 3 drops
Pazu
Hareketler Set Tekrar
EZ Bar Preacher Curl 3 10, 8, 6
Concentration Curl 3 10, 8, 6
Cable Curls (Drop Set) 1 Max reps - 3 drops
Karın
Hareketler Set Tekrar
Weighted Cable Crunch 3 12, 10, 8
Cable Torso Rotations 3 12, 10, 8


4 Günlük Vücut Geliştirme Programı Resimli Anlatım

Sistemler 1 2 3


 


Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi