Split Maximum Strength Program




4 Gün Split Maksimum Strenght Programı

Sistemler 1 2 3

Egzersiz Özet
  • Ana Hedef:Gücü arttır
    Egzersiz Tipi:Bölümlü
    Eğitim Seviyesi:Orta
    Haftalık Gün:4
    Gerekli Donanım : Halter, Halter, EZ Bar, Makineleri
    Hedef Cinsiyet: Bayan ve erkek
    Yazar:M.Özer Çaylı

 

Egzersiz Açıklama

Eğer saf bir vücut geliştirme rutin arıyorsanız, o zaman bu rutin tam size göre. Doug Lawrenson gücünü mümkün olan en kısa zamanda artırmak için bu gücü programı tasarladı. Bu bir ara vücut geliştirme programıdır. Yeni başlayanlar bu egzersiz kullanmamalısınız. Eğer kas foruma üzerinde yeni başlayanlar gücü egzersiz baş ihtiyaç ve sorarsanız. Sizin için bir araya koymak gerekir. İyi şanslar, sopa ve biraz daha gücü oluşturmak!

Önemli:

  • 5 dakika ısınma ve egzersiz öncesi germe
  • Her egzersiz için 2 ısınma setleri
  • Soğuma 5 dakika ve 5 dakika her egzersiz sonrası germe
Çalışma saatleri Pazartesi - Omuzlar ve Triceps
Omuzlar
Egzersiz Setleri Tekrar
Military Press 4 8, 6, 4, 2
Son seti ile supersetted gereken side lateral s(10-15 tekrar). Ayrıca bu egzersiz yerine seated barbell press. .
Triceps
Egzersiz Setleri Tekrar
Lying Triceps Evtension 4 8, 6, 4, 2
Ile supersetted son seti ile 4 set Triceps Push Down 10-15 tekrar için.
Notlar
Hiçbiri
Çarşamba - Geri
Sırt - Kanat
Egzersiz Setleri Tekrar
Bent Ower Barbell Rowing 4 8, 6, 4, 2
Geniş bir kavrama tutmak emin olun. Son seti ile bir üst olmalıdır Wide Grip Pull Down (10 ila 15 tekrar)
Notlar
Hiçbiri

Çarşamba: gün kapalı / dinlenme günü

Perşembe - Göğüs ve Biceps
Göğüs
Egzersiz Setleri Tekrar
Incline Bench Press 4 8, 6, 4, 2
Son seti düz bench ile Flat Bench Dumbbel Fly (10 ila 15 tekrar)
Pazu
Egzersiz Setleri Tekrar
Incline Dumbbell Curl 4 8, 6, 4, 2
Ile son set Ayakta Barbell Curl (10 -15 tekrar)
Notlar
Hiçbiri
- Cuma Bacaklar
Bacaklar
Egzersiz Setleri Tekrar
Squat 4 8, 6, 4, 2
Ile son set üst Leg Extension (15 - 20 tekrar)
Leg Curl 4 8, 6, 4, 2
Son seti çift bırak işlemi ayarlanır
Kalf
Egzersiz Setleri Tekrar
Oturarak Kalf Hareketi 4 8, 6, 4, 2
Son seti çift dumbell seti (15 - 20 tekrar)
Hiçbiri
Hiçbiri


Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi

2
2