Split Maximum Strength Program Resimli Anlatım
Split Maximum Strength Program Resimli Anlatım


 

Split Maximum Strength Program Resimli Anlatım Türkçe

Egzersiz Açıklama

Eğer saf bir vücut geliştirme rutin arıyorsanız, o zaman bu rutin tam size göre. Doug Lawrenson gücünü mümkün olan en kısa zamanda artırmak için bu gücü programı tasarladı. Bu bir ara vücut geliştirme programıdır. Yeni başlayanlar bu egzersiz kullanmamalısınız. Eğer kas foruma üzerinde yeni başlayanlar gücü egzersiz baş ihtiyaç ve sorarsanız. Sizin için bir araya koymak gerekir. İyi şanslar, sopa ve biraz daha gücü oluşturmak!

Önemli:

5 dakika ısınma ve egzersiz öncesi germe

Her egzersiz için 2 ısınma setleri

Soğuma 5 dakika ve 5 dakika her egzersiz sonrası germe.

  • Egzersiz Özet

    • Ana Hedef:Gücü arttır
      Egzersiz Tipi:Bölümlü
      Eğitim Seviyesi:Orta
      Haftalık Gün:4
      Gerekli Donanım : Halter, Halter, EZ Bar, Makineleri
      Hedef Cinsiyet: Bayan ve erkek
      Yazar:M.Özer Çaylı
  • Çalışma saatleri Pazartesi - Omuzlar ve Triceps
    Omuzlar
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Military Press 4 8, 6, 4, 2
    Son seti ile supersetted gereken side lateral s(10-15 tekrar). Ayrıca bu egzersiz yerine seated barbell press. .
    Triceps
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Lying Triceps Evtension 4 8, 6, 4, 2
    Ile supersetted son seti ile 4 set Triceps Push Down 10-15 tekrar için.
    Notlar
    Hiçbiri
    Çarşamba - Geri
    Sırt - Kanat
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Bent Ower Barbell Rowing 4 8, 6, 4, 2
    Geniş bir kavrama tutmak emin olun. Son seti ile bir üst olmalıdır Wide Grip Pull Down (10 ila 15 tekrar)
    Notlar
    Hiçbiri

    Çarşamba: gün kapalı / dinlenme günü

    Perşembe - Göğüs ve Biceps
    Göğüs
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Incline Bench Press 4 8, 6, 4, 2
    Son seti düz bench ile Flat Bench Dumbbel Fly (10 ila 15 tekrar)
    Pazu
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Incline Dumbbell Curl 4 8, 6, 4, 2
    Ile son set Ayakta Barbell Curl (10 -15 tekrar)
    Notlar
    Hiçbiri
    - Cuma Bacaklar
    Bacaklar
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Squat 4 8, 6, 4, 2
    Ile son set üst Leg Extension (15 - 20 tekrar)
    Leg Curl 4 8, 6, 4, 2
    Son seti çift bırak işlemi ayarlanır
    Kalf
    Egzersiz Setleri Tekrar
    Oturarak Kalf Hareketi 4 8, 6, 4, 2
    Son seti çift dumbell seti (15 - 20 tekrar)
    Hiçbiri
    Hiçbiri
    Sistemler 1 2 3


     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi