Split Maximum Strength Program

Devamlı Artan Yükleme Sistemi - Progressive Overload Training Principle

Split Maximum Strength Program

Sistemler 1 2 3  
Egzersiz Özet
Ana Hedef:Gücü arttır
Egzersiz Tipi:Bölümlü
Eğitim Seviyesi:Orta
Haftalık Gün:4
Gerekli Donanım : Halter, Halter, EZ Bar, Makineleri
Hedef Cinsiyet: Bayan ve erkek
Yazar:M.Özer Çaylı
Egzersiz Açıklama

Eğer saf bir vücut geliştirme rutin arıyorsanız, o zaman bu rutin tam size göre. Doug Lawrenson gücünü mümkün olan en kısa zamanda artırmak için bu gücü programı tasarladı. Bu bir ara vücut geliştirme programıdır. Yeni başlayanlar bu egzersiz kullanmamalısınız. Eğer kas foruma üzerinde yeni başlayanlar gücü egzersiz baş ihtiyaç ve sorarsanız. Sizin için bir araya koymak gerekir. İyi şanslar, sopa ve biraz daha gücü oluşturmak!

Önemli:

  • 5 dakika ısınma ve egzersiz öncesi germe
  • Her egzersiz için 2 ısınma setleri
  • Soğuma 5 dakika ve 5 dakika her egzersiz sonrası germe
Çalışma saatleri Pazartesi - Omuzlar ve Triceps
Omuzlar
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Askeri basın 4 8, 6, 4, 2
Son seti ile supersetted gereken yan lateraller (10-15 tekrar). Ayrıca bu egzersiz yerine oturmuş halter basın .
Üç başlı kas
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Tricep Uzatma Yalan 4 8, 6, 4, 2
Ile supersetted son seti ile 4 set triseps aşağı doğru itin 10-15 tekrar için.
Notlar
Hiçbiri
Çarşamba - Geri
Geri
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Barbell Row fazla Bent 4 8, 6, 4, 2
Geniş bir kavrama tutmak emin olun. Son seti ile bir üst olmalıdır geniş kavrama aşağı çekme (10 ila 15 tekrar)
Notlar
Hiçbiri

Çarşamba: gün kapalı / dinlenme günü

Perşembe - Göğüs ve Biceps
Göğüs
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Incline Bench Press 4 8, 6, 4, 2
Son seti düz tezgah ile bir üst olması ile dambıl karasinek (10 ila 15 tekrar)
Pazı
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Eğim Dumbbell Curl 4 8, 6, 4, 2
Ile son set üst ayakta barbell curl (10 -15 tekrar)
Notlar
Hiçbiri
- Cuma Bacaklar
Bacaklar
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Squat 4 8, 6, 4, 2
Ile son set üst bacak uzantıları (15 - 20 tekrar)
Leg Curl 4 8, 6, 4, 2
Son seti çift bırak işlemi ayarlanır
Buzağı
Egzersiz Setleri Fitilli kumaş
Buzağı kaldırın Oturan 4 8, 6, 4, 2
Son seti çift damla seti (15 - 20 tekrar)
Hiçbiri
Hiçbiri


Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
 
    eurostargym.com adsense gizlilik politikasi