Hızlı Kilo Alma Diyet Listesi

Hızlı Kilo Alma Diyet Listesi.Kilo almak için yapılması gerekenler ve yenilecek besinler

Hızlı Kilo Alma Diyet Listesi

Hızlı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler . Kilo almak için uğraşıp dururuz .Bende uzun yıllar önce çok zayıftım ve çokda yemek yerdim ama bir türlü kilo alamazdım.

Sonunda vücut geliştirme sporu yapanların nasıl kilo aldığını merak ettim ve spor yapmaya karar verdim.

182 cm boyunda ve 52 kilo idim ve bir spor salonuna gidip kayıt yaptırmaya karar verdiğimde benim zayıflığımı gören hoca kaydetmedi ama yalvar yakar salon sahibiyle anlaşıp gündüz antrenman yapmaya başladım hoca akşam geldiği için sorun olmadı.

6 ay sonra ben tam 28 kilo almış ve 80 kilo olmuştum yani ayda 5 kilo.Bir akşam hocanın karşısına çıktığımda buna inanmadı ve beni yarışmalara hazırlamaya karar verdi ve çok başarılar elde ettim.

Benim size tavsiyem proteinden ve kaloriden zengin besinlele beslenin ve kesinlikle vücut geliştirme yapınki aldığınız kilolar kalıcı olsun ve tabii göbek olmasın diye..

Yazar: Özer Çaylı - Eylül 2016


Kahvaltı:

5 Yumurtalı Omlet

1 Bardak Süt

10 adet Zeytin

50 gr peynir

1 Salatalık 1 Domates

Ara Öğün:
2 su bardağı az süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

Öğle yemeği
1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

Ara Öğün
Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

Akşam Yemeği
Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su

Ara Öğün
2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Alma Diyeti İçin Tıklayınız...

  • Ana öğünlerinizde süt ,et , tahıl grubundan birisi ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına dikkat ediniz
  • Günlük alacağınız toplam besinleri 5-6 öğüne bölerek alınız.
  • Yağlı besinlerden zak durunuz,Et,süt,yumurta,tavuk,balık gibi gıdaları pişirirken yağ eklemeyiniz veya yağda kızartarak pişirmeyiniz,yağların hazmı zor olduğu için ve midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için daha az beslenmenize neden olmaktadır.
  • Ara öğünlerde Muz,Tost,süt ve sütlü tatlılar veya kuruyemiş gibi gıdalar olmalıdır.
  • Bal pekmez,kuru incir kuru kayısı ,pestil ve cevizli pestil,dut,siyah kuru üzüm en iyi karbonhidrat kaynağıdır bunları bolca tüketiniz.Bu besinler enerji verir ve minerel-vitamin ihtiyacınızı karşılar.
  • İçeceklerinizi Protein drink,amino asit drink,süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih ediniz....
  • Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte çok su ve meşrubat içerek midenizi doldurmayınız bu tür içecekleri yemeklerden sonraya bırakmanız daha fazla besin tüketmenizi sağlamaktadır...
  • Kilo başına 2 gr protein tüketiniz ,yani 60 kg biri için bu günlük 120 gr pro
  • Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danıa 6 öğüne bölerek alınız yani her öğünde 20-30 gr protein demektir.Buda her öğünde 60-100 gr beyaz peynir veya et demektir (kabaca)
  • Kilo almak için en iyi spor Vücut geliştirmedir ,kas kalitesi ve kütlesini arttırır.
  • Stresten uzak durunuz ve günde 8 saat uyumaya gayret ediniz.

Benzer Yazılar


Garantili Kilo Aldırma Diyeti ,Kilo alma diyeti ,Kilo alma ek besin,ek besinler    
Önceki 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Sonraki
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi