Diyet Listeleri,diyet zayıflama ,reji yapılması gerekenler
Zayıflama diyet listeleri1.gün:(790 kalori)

sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 rafadan yumurta,çay-kahve
öğle: 150gr haşlama et,1 elma
ikindi: 2 grissini,çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 tabak kıymalı(60gr) sebze
yemeği(yağsız),1 salatalık, 1 domates
yatarken: 1 bardak süt

2.gün:(860 kalori)

sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4-5 adet sudan geçirilmiş zeytin,çay-kahve
öğle: 1 tabak zeytinyağlı fasulye veya bakla,1 dilim kepek ekmeği
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak pirinç çorba,1 ızgara biftek veya bonfile,1 haşlama patates,1 salatalık,1 domates
yatarken: 1 greyfurt veya elma

3.gün:(850 kalori)

sabah:1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
öğle: 1 kase yoğurt(350gr), 1/2 greyfurt veya elma,2 grissini
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1kase bulyon çorba, 120gr domatesli parça et,1 kase haşlama pirinç,1 salatalık, 1 domates

serbest yiyecekler:
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.
yasaklar:
- Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
- Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

 

Diyet yapanlara genel öneriler

- Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz
yatarken: 1 greyfurt

Zayıflama Diyet 12345678910

Bu Yazılarda İlginizi Çekebilir
  • Domatesin Besin Değeri
  • Muzun Faydası Nedir?
  • Balın Besin Değeri
  • Sağlıklı yaşa,kendine güven
  • Kilo alma Diyeti
  • Yumurtanın besin değeri
  • Zeytinin besin değeri
  • Gıdaların Glisemiks İndeksi
  • Yemekten sonra bunları yapmayın
  • Önceki 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10    Sonraki


    Tags Eurostar gym,eurostargym.com,euro star gym,Vücut geliştirme hareketleri,Kas geliştirme Programı,İnsan Anatomisi yapısı,Türk İlaç Rehberi , Plates Egzersizleri,Göğüs Kası geliştirme,omuz kas geliştirme,pazu kası,triceps,arkakol kasları,vücut geliştirme videoları, kas geliştirme hareketleri,bilek kası geliştirme,omuz kasları,karın kasları eritme hareketleri ,videolar, f,tness hareketleri videoları , fiitness nedir,fitness nasıl yapılır,fitness salonları,plates fitness kursları,dersler,
    rss feedYardımeurostargym.comeurostargym.com adsense gizlilik politikasi Pingates