Diyet Listeleri 4- diyet nasıl yapılır? Zayıflama diyet listeleri

Diyet Listeleri 4- diyet nasıl yapılır? Zayıflama diyet listeleri

Diyet Listeleri 123456789

Diyet Listeleri 4- diyet nasıl yapılır? Zayıflama diyet listeleri

Diyet Listeleri 4- diyet nasıl yapılır? Zayıflama diyet listeleri

1.gün:(1070kalori)

  • sabah: 1 ince dilim kızarmış ekmek, teflon tavada 1 yumurta, 1 salatalık, çay ve nescafe
  • öğle: 1haşlama orta boy patates, 1 haşlama sosis (50-60gr)
  • ikindi: 2 grissni, çay veya nescafe
  • akşam: 1 tabak şehriye çorba(bulyon kökenli), 1-2 su bardağı (150gr) haşlama bezelye, 1 ızgara bonfile veya biftek, 1 tabak yağsız cacık
  • yatarken: 1 elma

2.gün:(850kalori)

  • sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu (30gr) kaşar peynir
  • fırında, çay veya nescafae
  • öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1domates
  • ikindi: 2 grissni, çay veya nescafe
  • akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 kase haşlama pirinç(5 silme yemek kaşığı), 3 ızgara köfte, 1 kase mevsim salata
  • yatarken: 1 elma

3.gün:(800kalori)

  • sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
  • öğle: 2 bardak ayran, 2 grissini , 1 salatalık
  • ikindi: 2 grissni, çay veya kahve
  • akşam: 1 tabak domates çorba, 1 tabak ezme patlıcan(sıcak veya
  • soğuk), 1 porsiyon domatesli et, 1 kase mevsim salata
  • yatarken: 1 greyfurt veya 1sert armut.

Bunlara Dikkat Edin

  • - Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
  • - Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
  • - Her türlü baharat
  • - Sunî tatlandırıcılar. yasaklar:
  • - Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
  • - Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
  • - Alkollü içkiler,meşrubatlar
  • - Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
  • - Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
  • - Hayvanî ve katı yağlar
  • - Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
  • - Salam,sucuk,sosis,pastırma
  • - İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
  • - Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
  • - Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
  • - Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz

- Haftada iki kez yumurta tüketiniz

- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız

- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız

- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız

- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz

- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız

- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)

- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz

- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz

Önceki 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10    Sonraki

Kategoriler

  • Protein İçeren Beinler
  • Hızlı kilo alma diyet listesi
  • Vücut Geliştirme Beslenme
  • Proteinlerin görevleri nelerdir?
  • SÜTÜN BESİN DEĞERİ
  • YUMURTANIN BESİN DEĞERİ
  • MEYVELERİN BESİN DEĞERİ
  • DİYET VİDEOLARI İZLE
  • ET-BALIK-TAVUK BESİN DEĞERİ
  • YOÐURDUN BESİN DEĞERİ
  • SEBZELERİN BESİN DEĞERİ
  • Deniz Ürünleri Besin Değeri
  • DANA CİĞERİ BESİN DEĞERLERİ
  • Şekerin besin değeri
  • Ananas Besin Değerleri
  • Obezite nedir?
  • Obezite Neden Oluşur?
  • Balın Besin Değeri
  • Domaatesin besin değeri
  • Tavuğun Besin Değeri
  • Vitamin mineral deposu besinler hangileridir?
  • Mezgit balıklarının besin değeri,kimyasal kompozisyonu
  • Sesli Kitap İlköğretim Çocukları için Sağlıklı Beslenme dinleyin.
  • Farklı Egzersiz Türlerinin Enerji Harcaması Üzerine Etkileri
  • Sporcuların karbonhidrat gereksinimi ne kadardır?
  • Muz Ve Muzun Faydaları
  • GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU
  • Beyaz Peynir Besin Değeri
  • Karbonhidratların görevleri nelerdir?
  • Pekmezin Besin Değeri
  • Vücut Geliştirme'de beslenme nasıl olmalı?
  • Zeytinin Besin Değeri
  • İNCİRİN BESİN DEĞERLERİ
  • Mutlu Vücut
  • Kendinize Güvenin
  • Çayın Besin Değeri
  • Patatesin Besin Değeri
  • Yoğurdun Faydaları nelerdir?
  • Zeytinyağıyla kronik hastalık riskini azaltın
  • Vücut Geliştirme diyeti?
  • Kilo Aldırmayan Yiyecekler
  • Yağ Yakıcı Besinler
  • Beslenmede Doğru Bilinen Yanlışlar
  • Obezite Olmamak İçine Ne Yapmalıyım
  • Lahana Grunu Besin Değerii
  • Yaban Mersininin Faydaları
  • Sağlıklı Kış Çorbaları
  • Maydonozun faydası nelerdir

  • 2.El Komple Vücut Geliştirme Aletleri
  • ,Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi