Diyet Listeleri 3 Diyet yemekleri nasıl olmalı?
zayıflama1.gün:(1070kalori) sabah: 1 ince dilim kızarmış ekmek, teflon tavada 1 yumurta, 1 salatalık, çay ve nescafe
öğle: 1haşlama orta boy patates, 1 haşlama sosis (50-60gr)
ikindi: 2 grissni, çay veya nescafe
akşam: 1 tabak şehriye çorba(bulyon kökenli), 1-2 su bardağı (150gr) haşlama bezelye, 1 ızgara bonfile veya biftek, 1 tabak yağsız cacık
yatarken: 1 elma

2.gün:(850kalori) sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu (30gr) kaşar peynir fırında, çay veya nescafae
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1domates
ikindi: 2 grissni, çay veya nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 kase haşlama pirinç(5 silme yemek kaşığı), 3 ızgara köfte, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 elma 3.gün:(800kalori) sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
öğle: 2 bardak ayran, 2 grissini , 1 salatalık
ikindi: 2 grissni, çay veya kahve
akşam: 1 tabak domates çorba, 1 tabak ezme patlıcan(sıcak veya soğuk), 1 porsiyon domatesli et, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 greyfurt veya 1sert armut.

serbest yiyecekler: - Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.
yasaklar:- Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
- Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler


genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz

Zayıflama Diyet 12345678910

Bu Yazılarda İlginizi Çekebilir
  • Domatesin Besin Değeri
  • Muzun Faydası Nedir?
  • Balın Besin Değeri
  • Sağlıklı yaşa,kendine güven
  • Kilo alma Diyeti
  • Yumurtanın besin değeri
  • Zeytinin besin değeri
  • Gıdaların Glisemiks İndeksi
  • Yemekten sonra bunları yapmayın
  • Önceki 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10    Sonraki
    Beslenme Makaleler
  • Protein İçeren Beinler
  • Hızlı kilo alma diyet listesi
  • Vücut Geliştirme Beslenme
  • Proteinlerin görevleri nelerdir?
  • SÜTÜN BESİN DEĞERİ
  • YUMURTANIN BESİN DEĞERİ
  • MEYVELERİN BESİN DEĞERİ
  • DİYET VİDEOLARI İZLE
  • ET-BALIK-TAVUK BESİN DEĞERİ
  • YOÐURDUN BESİN DEĞERİ
  • SEBZELERİN BESİN DEĞERİ
  • Deniz Ürünleri Besin Değeri
  • DANA CİĞERİ BESİN DEĞERLERİ
  • Şekerin besin değeri
  • Ananas Besin Değerleri
  • Obezite nedir?
  • Obezite Neden Oluşur?
  • Balın Besin Değeri
  • Domaatesin besin değeri
  • Tavuğun Besin Değeri
  • Vitamin mineral deposu besinler hangileridir?
  • Mezgit balıklarının besin değeri,kimyasal kompozisyonu
  • Sesli Kitap İlköğretim Çocukları için Sağlıklı Beslenme dinleyin.
  • Farklı Egzersiz Türlerinin Enerji Harcaması Üzerine Etkileri
  • Sporcuların karbonhidrat gereksinimi ne kadardır?
  • Muz Ve Muzun Faydaları
  • GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU
  • Beyaz Peynir Besin Değeri
  • Karbonhidratların görevleri nelerdir?
  • Pekmezin Besin Değeri
  • Vücut Geliştirme'de beslenme nasıl olmalı?
  • Zeytinin Besin Değeri
  • İNCİRİN BESİN DEĞERLERİ
  • Mutlu Vücut
  • Kendinize Güvenin
  • Çayın Besin Değeri
  • Patatesin Besin Değeri
  • Yoğurdun Faydaları nelerdir?
  • Zeytinyağıyla kronik hastalık riskini azaltın
  • Vücut Geliştirme diyeti?
  • Kilo Aldırmayan Yiyecekler
  • Yağ Yakıcı Besinler
  • Beslenmede Doğru Bilinen Yanlışlar
  • Obezite Olmamak İçine Ne Yapmalıyım
  • Lahana Grunu Besin Değerii
  • Yaban Mersininin Faydaları
  • Sağlıklı Kış Çorbaları
  • Maydonozun faydası nelerdir?


  • Tags Eurostar gym,eurostargym.com,euro star gym,Vücut geliştirme hareketleri,Kas geliştirme Programı,İnsan Anatomisi yapısı,Türk İlaç Rehberi , Plates Egzersizleri,Göğüs Kası geliştirme,omuz kas geliştirme,pazu kası,triceps,arkakol kasları,vücut geliştirme videoları, kas geliştirme hareketleri,bilek kası geliştirme,omuz kasları,karın kasları eritme hareketleri ,videolar, f,tness hareketleri videoları , fiitness nedir,fitness nasıl yapılır,fitness salonları,plates fitness kursları,dersler,
    rss feedYardımeurostargym.comeurostargym.com adsense gizlilik politikasi Pingates