Diyet Listeleri 10-diyet önerileri,diyetyapmak isteyenler
zayyflama ve diyet merkezleri

Her ö?ünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
(Örn/ sabah: açyk çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 küçük boy domates, 15gr kepek ekme?i)

sabah:

1. grup: Açyk çay(?ekersiz), yhlamur(?ekersiz), meyveli çay(?ekersiz)
2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu ka?ar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri, 25gr lor peyniri, bir adet ha?lanmy? yumurta
3. grup: Bir küçük boy domates(100gr), bir küçük boy salatalyk(100gr)
4. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekme?i(15gr)

ku?luk:(10:00-11:00)

1. grup: 1/2 su barda?y ?ekersiz süt, bir su barda?y ayran
2. grup: Bir küçük boy meyve(80-100gr) ö?le:1. grup: 2 yemek ka?y?y makarna veya pirinç pilavy, bir kase çorba, 4 yemek ka?y?y kurubaklagil yeme?i,bir orta boy ha?lanmy? patates
2. grup: 1/2 kase yo?urt, bir su barda?y ayran
3. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekme?i
4. grup: 4 yemek ka?y?y zeytin ya?ly sebze yeme?i kary?yk,mantar veya havuç salatasy(ya?syz) ikindi: 1. grup: Bir çay barda?y taze sykylmy? meyve suyu veya bir küçük boy meyve ak?am: 1. grup: 30gr. yzgara köfte(bir adet), 30gr. fyrynda yzgara veya ha?lanmy? tavuk, 30gr.biftek veya pirzola ,30gr.bu?ulama veya fyrynda balyk
2. grup: Bir kase çorba, bir ince dilim ekmek, 2 yemek ka?y?y pirinç pilavy veya makarna(ya?syz)gece:Bir küçük boy meyve

KALORİ CETVELİ    VÜCUT KİTLE İNDEKSİ    KİLO ALMA DİYETİ    MEYVE   BALIK-TAVUK   SEBZE   YOĞURT-SÜT    VIDEOZayıflama 123456789


serbest yiyecekler:

- ?ekersiz çay, ?ekersiz kahve ,?ekersiz yhlamur
- Ya?syz et sulary, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandyrycylar.

yasaklar:

- ?eker ve ?ekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,?urup...vb)
- Hamur i?leri,tatlylar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü içkiler,me?rubatlar
- Çok ya?ly yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemi?ler...vb)
- Ya?da kyzartmalar,sos ilave edilmi? yemekler
- Hayvanî ve katy ya?lar
- Sakatatlar(karaci?er,beyin,dalak,böbrek,dil,i?kembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastyrma
- Yçeri?i bilinmeyen hazyr gydalar
- Ya?ly et suyu ve tavuk suyu,ya?ly soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemi? olan her türlü yiyecekler

genel öneriler:
- Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin ya?y,mysyr özü ya?y veya soya ya?y kullanynyz
- Fiziksel aktivitelerinizi arttyrynyz
- Et yemeklerinizi fyrynda yzgaraveya ha?lanmy? olarak hazyrlayynyz,ekstra ya? kullanmayynyz
- Sütlü tatlylarynyzda,çay ve kahvenizde tatlandyrycy kullanabilirsiniz
- Sebze yeme?inizi etli veya kyymaly yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kysynyz
- Posa içeri?i yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yava? ve çok çi?neyerek yemek yemeyi aly?kanlyk haline getiriniz
- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz


Bu Yazılarda İlginizi Çekebilir
  • Domatesin Besin Değeri
  • Muzun Faydası Nedir?
  • Balın Besin Değeri
  • Sağlıklı yaşa,kendine güven
  • Kilo alma Diyeti
  • Yumurtanın besin değeri
  • Zeytinin besin değeri
  • Gıdaların Glisemiks İndeksi
  • Yemekten sonra bunları yapmayın
  • Önceki 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10    Sonraki

    Kategoriler

  • Protein İçeren Beinler
  • Hızlı kilo alma diyet listesi
  • Vücut Geliştirme Beslenme
  • Proteinlerin görevleri nelerdir?
  • SÜTÜN BESİN DEĞERİ
  • YUMURTANIN BESİN DEĞERİ
  • MEYVELERİN BESİN DEĞERİ
  • DİYET VİDEOLARI İZLE
  • ET-BALIK-TAVUK BESİN DEĞERİ
  • YOÐURDUN BESİN DEĞERİ
  • SEBZELERİN BESİN DEĞERİ
  • Deniz Ürünleri Besin Değeri
  • DANA CİĞERİ BESİN DEĞERLERİ
  • Şekerin besin değeri
  • Ananas Besin Değerleri
  • Obezite nedir?
  • Obezite Neden Oluşur?
  • Balın Besin Değeri
  • Domaatesin besin değeri
  • Tavuğun Besin Değeri
  • Vitamin mineral deposu besinler hangileridir?
  • Mezgit balıklarının besin değeri,kimyasal kompozisyonu
  • Sesli Kitap İlköğretim Çocukları için Sağlıklı Beslenme dinleyin.
  • Farklı Egzersiz Türlerinin Enerji Harcaması Üzerine Etkileri
  • Sporcuların karbonhidrat gereksinimi ne kadardır?
  • Muz Ve Muzun Faydaları
  • GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU
  • Beyaz Peynir Besin Değeri
  • Karbonhidratların görevleri nelerdir?
  • Pekmezin Besin Değeri
  • Vücut Geliştirme'de beslenme nasıl olmalı?
  • Zeytinin Besin Değeri
  • İNCİRİN BESİN DEĞERLERİ
  • Mutlu Vücut
  • Kendinize Güvenin
  • Çayın Besin Değeri
  • Patatesin Besin Değeri
  • Yoğurdun Faydaları nelerdir?
  • Zeytinyağıyla kronik hastalık riskini azaltın
  • Vücut Geliştirme diyeti?
  • Kilo Aldırmayan Yiyecekler
  • Yağ Yakıcı Besinler
  • Beslenmede Doğru Bilinen Yanlışlar
  • Obezite Olmamak İçine Ne Yapmalıyım
  • Lahana Grunu Besin Değerii
  • Yaban Mersininin Faydaları
  • Sağlıklı Kış Çorbaları
  • Maydonozun faydası nelerdir
  • Çok Hızlı Kilo alma DiyetiÇok Hızlı Kilo alma Diyeti

  • 2.El Komple Vücut Geliştirme Aletleri
  • ,Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi